От хандры спасут движение и красота
Известно, что с приходом осени люди начинают чаще болеть, и не только простудными болезнями. У одних обостряются хронические желудочно-кишечные заболевания, у других – возникают боли в спине и ломота в суставах, у третьих учащаются головные и сердечные боли. Одна из причин состоит в том, что с резким уменьшением светового дня уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Тем же обусловлены зачастую и сезонные колебания настроения, которым в основном подвержены люди, ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые, то есть большинство из нас.
Осеннее недовольство собой и окружающей действительностью бывает разным. У кого-то это - едва заметное чувство беспокойства, а у кого-то - глубокая безысходность и невозможность что-либо делать. И если во втором случае следует срочно обращаться к врачу-психиатру или психотерапевту (да не испугают вас эти слова), то с легкой формой депрессии, когда вы замечаете за собой упадок сил, ничем не объяснимую раздражительность, общую вялость и так далее, можно справиться самостоятельно. Как это сделать? Вот несколько советов от психолога Центра практической психологии Елены ЩЕРБАКОВОЙ.
Больше света
Найдите возможность скомпенсировать недостаток солнечного света. Ибо именно это обстоятельство создает внутренний дискомфорт, влияет и на нашу психику, и на обмен веществ. Чтобы продлить световой день, необходимо максимально использовать утренние, светлые часы. Поэтому как это ни сложно, но и совам следует на время перестроить свой режим. Выходные обязательно надо проводить вне помещения. Понятно, что при наших заботах не так просто выкроить целых два дня, однако, чтобы не потерять потом месяцы на восстановление, надо хотя бы несколько часов посвятить полноценной прогулке, причем лучше, если вы это время проведете за городом. Не теряйте время, сидя перед телевизором, гуляйте по лесным дорожкам, благо, братчанам нет необходимости ехать для этого за тридевять земель. В пасмурные дни можно посетить солярий. Правда, здесь нужно знать меру. Для получения необходимой дозы искусственного солнечного света достаточно 5 – 10 минут в неделю.
Эффективно используйте и обеденный перерыв. Не упускайте возможности выйти на улицу или хотя бы посмотреть на зимнее небо. И еще. Постарайтесь дома и на работе обеспечить присутствие достаточного количества света. Не сидите в комнате, где царит полумрак.
Больше витаминов
Вы заметили, что стали быстро уставать, что работаете столько же, а сделать успеваете значительно меньше. В этой ситуации необходимы природные стимуляторы, то есть витамины. Некоторые считают, что дефицит витаминов ощущается только после долгой зимы, но никак не после фруктово-ягодного лета. Увы, это не так. Специалисты утверждают, что витамины, как и сон, не отложить про запас. Организм необходимо постоянно подпитывать, например, травяными чаями или фитобальзамами, отваром, сиропом шиповника или настойкой элеутерококка. И конечно же не стоит отказываться от свежих овощей и фруктов, правда, лучше есть те, которые недолго хранились или сумели сберечь витамины в процессе консервирования.
Известно, что суточную потребность организма в витаминах можно покрыть лишь в том случае, если съедать по 400 граммов фруктов и овощей, не утерявших свою витаминную ценность. Вряд ли это реально, а потому надежнее поливитамины, которые продают в аптеках. Поскольку осенью особенно необходимы витамины А и С, при покупке обращайте особое внимание на их содержание.
Некоторые борются с осенней депрессией при помощи крепкого чая или кофе. И если напиток качественный, он реально бодрит. Важно только не переусердствовать. Но этот вариант неприменим для людей с больными почками, желудком, печенью, а также, если они страдают аллергией. Им следует заменить чай и кофе контрастным душем, гимнастикой или быстрой ходьбой на свежем воздухе.
Больше движения
Самый лучший вариант – игровой вид спорта на свежем воздухе. Это может быть футбол с ребятишками или бег наперегонки с подругой. Вы получите массу положительных эмоций. Можно заняться оздоровительными комплексами, благо, именно осенью начинают работать бассейн, всевозможные группы здоровья, шейпинга, йоги и так далее. Не пройдет и месяца, как вы почувствуете, насколько вам станет хорошо: тело будет в тонусе, душа захочет полета. И неудивительно, ведь при физической нагрузке, если она в удовольствие, в нашу кровь выделяются так называемые «гормоны удовольствия» - эндорфины.
Больше красоты
Наверняка вы обратили внимание на то, что яркие цвета заметно поднимают настроение. Между тем поздней осенью не только природа, но и многие люди переходят на серые, скучные цвета.
А ведь эстетический голод тоже небезопасен. По утверждению психологов, ярко-красный цвет способен поднять настроение в самую ненастную погоду. Поэтому не пренебрегайте сочными красками и яркими деталями в своем гардеробе. Балуйте себя и своих близких веселыми пустячками. Это могут быть и забавная шапка, и потешные варежки. А если дресс-код обязывает вас носить на работе строгую одежду темного цвета, то вам просто необходимо приобрести для прогулок спортивную или иную верхнюю одежду экстремального цвета, благо, сегодня есть такая возможность.
Чаще прикасайтесь к прекрасному. Осенью театр вернулся в город. В ТКЦ «Братск-АРТ» открылся творческий сезон. В город приезжают артисты и музыканты из других городов. Ходите в театры и кино, в музеи и на выставки. Слушайте красивую музыку.
И все же самый лучший способ борьбы с депрессией – не отказывать себе, любимым, ни в чем. Нравится танцевать – спешите в дискотеку, любите новые вещи – устройте шопинг. И ничего не откладывайте на потом. Словом, умейте наслаждаться жизнью, и вы непременно избавитесь от осенней хандры.
